رنده غندورةهذا التمرين البسيط، إن كررته يومياً، من شأنه أن يقوي عضلات الكتفين والطرفين العلويين ويعطيها المظهر الذي تحبينه. يمكنك أيضاً أن تحوّلي لعبك مع الأطفال إلى رياضة مجهدة ومسلية في الوقت نفسه، مثلاً اتفقي معهم على الركض وراءهم، أو اقذفي كرة اللعب بعيداً واركضي معهم لتمسكي بها، هذه اللعبة ستوفر لك فائدة الجري نفسها في الملعب ساعة من الزمن. كما يمكنك أن تدعي طفلك أو طفلتك تجلس على بطنك وأنت مستلقية على ظهرك، بينما ترفعين جذعك إلى الأعلى مرات عدة، هذا التمرين يساهم في تقوية عضلات البطن.
أما إذا كنت امرأة عاملة، وتعتمدين على مساعدة للقيام بأعمال التنظيف، فعليك أن تمارسي رياضة المشي، اذهبي إلى المخزن سيراً على الأقدام، أو تنزّهي على الأرصفة والحدائق مع صديقة لك، بعد الظهر أي بعد تناول وجبة الغداء.
وإذا ذهبت إلى عملك بالسيارة، فأوقفيها بعيداً عن المكتب، وامشي حتى تصلي إليه، ومن الأفضل ألا تستخدمي المصعد، وعوّدي نفسك على صعود السلالم وهبوطها كلما احتجت إلى ذلك في عملك أو تجوالك. أما إذا كنت تستخدمين أي جهاز للرياضة في البيت فحاولي تغيير موقعه دورياً من غرفة لأخرى حتى لا تصابي بالملل.